Jesper Kjær Andersen

Mærke 16På dette sidste mærke skal du rundt i det hele. Du skal springe i vandet på forskellige måder, du skal svømme butterfly, crawl og rygcrawl (og vedligeholde brystsvømningen fra sidste mærke), og så skal du flyde og dykke bunden tynd!ButterflySidste øvelse i butterfly er en hel bane! Svøm afslappet, klog vejrtrækning og flotte strakte…

Mærke 15Her er det brystsvømningen vi endelig får sat sammen (hvis du motorisk er klar, ellers er det bedre at vente med bensparket) – og så er det fortsat arbejde med de tre andre stilater. Af de øvrige mærkeøvelser handler det om at flyde og rotere, springe og rotere (salto/kolbøtte) og så at kravle på…

Mærke 14Balancen er i højsædet ved alle fire øvelser her, dog kombineret på forskellige måder med eksempelvis bevægelse (skodning) eller udånding og vejrholdning (kolbøtte på bunden). Det er alle øvelser som bygger videre på noget I har lært for længe siden, men også øvelser der kan forfines længe endnu. Selv jeres undervisere kan have svært…

Mærke 13Mærke 13 handler både om at du udvikler din svømning lidt mere. Bensparkene skal gøres bedre i butterfly, mens vi også øver mere crawl, rygcrawl og brystsvømning. Udover butterfly er mærkeøvelserne her omkring det at bevæge sig rundt under vandet. Det er både aktiv og passiv rotation, og kontrol over vejrtrækningen.Flere kolbøtter i trækNår…

Mærke 12Her til Mærke 12 er der flere forskellige ting igang. Du skal både tænke på din rytme når du svømmer, holde balancen mens du flyder, og springe i vandet. Balance og rytme er nøgleordene i øvelserne, hvor du skal være meget bevidst om din kropsposition. Det er både når du svømmer brystsvømning med flybenspark,…

Mærke 11Spark fra kanten og roter, hop i vandet og op et bestemt sted, dyk og øv brystbensparket i vandet. Det er alle øvelser der kræver meget forberedelse for at kunne lave dem godt, men også øvelser hvor man hurtigt kan mærke om man er på rette vej, eller skal justere noget til. Øv dig…

Mærke 10Øvelserne i Mærke 10 handler meget om kroppens bevægelse i vandet for at komme fremad. Det handler både om at være strømlignet og ligge optimalt ift. kroppens tyngdepunkt og vandets opdrift og modstand. Samtidig handler det også om at bevæge sig, og aktivt skabe både fremdrift og opdrift der skal til, for at lave…

Mærke 9For Mærke 9 handler det også om at fornemme kroppen i vandet. At kende tyngdepunktet i forhold til vandets opdrift og modstand, så du kan flyde på siden i bølger eller synke til bunden som en kanonkugle. Du er modig og vild når du hopper, og i forhold til svømningen arbejder vi videre med…

Mærke 8For Mærke 8 handler det i høj grad om de små detaljer. Bensparket skal være stærkt og ubrudt, og især på siden skal vi øve det nu. Du skal kende kroppen, kunne dykke langt, og sidde på kanten og falde i og sætte af. Svømmemæssigt tager vi for alvor fat i butterfly. Det er…

Mærke 7Til Mærke 7 øver vi fortsat brystsvømning og delfinhop som tidligere, men vi har mere fokus på crawl og rygcrawl nu. Der er også et par andre øvelser, for at styrke jeres forståelse for vandets påvirkninger på kroppen. I skal nu svømme i to tempi – hurtigt og langsomt. Langsomt er jeres normale svømmetempo,…